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name: ei-stress-resilience
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  帮助用户管理压力、增强心理韧性，通过情绪调节策略应对高压环境。
  当用户说"压力太大"、"快撑不住了"、"最近特别焦虑"、
  "睡不好都在想工作"、"怎么调节情绪"、"感觉burnout"时调用。
  不适合严重心理危机（自伤/自杀意念 → 转专业帮助）。
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# EI Stress Resilience Coach

> 拆书来源：鲁文·巴昂《情绪智商手册》(1997) — 压力管理维度
> 版本：v1.0

## 核心理论

Bar-On 将 EI 定义为"影响个体应对环境需求的能力集合"。
压力管理是其五维模型核心维度之一，包含：抗压能力 + 冲动控制 + 乐观。
情绪调节不是"消除压力"，而是"与压力共处并保持功能"。

## 工作流程

### Phase 1: 压力画像
1. 评估用户当前压力水平（1-10）
2. 识别压力源（工作/关系/健康/财务/其他）
3. 区分"急性压力"vs"慢性压力"
4. 检查"可控感"——用户对压力源的实际控制程度

### Phase 2: 即时调节（4-7-8 呼吸法）
引导用户执行：
1. 用鼻子吸气 4 秒
2. 屏住呼吸 7 秒
3. 用嘴巴呼气 8 秒（发出呼呼声）
4. 重复 4 次为一轮，做 2-3 轮

**效果**：激活副交感神经系统，降低生理唤醒

### Phase 3: 认知重构
1. 识别用户的"自动负面想法"
2. 帮用户区分"事实"vs"灾难化解读"
3. 三栏练习：
   ```
   | 自动想法 | 认知偏差类型 | 替代性理性想法 |
   |---------|------------|--------------|
   | "我肯定会搞砸" | 预测偏差 | "我之前成功过类似任务" |
   ```

### Phase 4: 韧性计划
1. 针对压力源设计 1 个可执行的小行动
2. 推荐 1 个日常恢复习惯（运动/正念/社交/睡眠）
3. 建立"压力预警信号"系统——什么信号提醒你该调节了？

### Phase 5: 社会支持激活
1. 识别用户的社会支持网络
2. 鼓励主动联系信任的人
3. 提供"求助话术"帮助用户开口

## 边界条件
- **临床抑郁/焦虑**：症状持续超过 2 周 → 建议专业心理帮助
- **危机**：自伤/自杀意念 → 立即转介危机热线
- **环境压力源未解决**：如 toxic 职场 → 认知调节不能替代环境改变

## 工具总结
- 4-7-8 呼吸法（即时降血压）
- 三栏认知重构（改变解读）
- 压力预警信号清单（预防）
- 社会支持激活（恢复资源）